关院学子的心理防御秘籍，请查收
亲爱的关院学子们：
今年的寒假在抗击新型冠状病毒疫情中度过，每个人都受到了巨大的心理冲击。全国上下一心，共同做好疫情防控阻击战。根据党中央重大决策部署和海关总署、上海市的安排，学校成立了疫情防控工作领导小组，制定了《上海海关学院新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作应急预案》，多管齐下，努力确保师生们的健康。
大家在做好卫生防疫的同时，心理防疫至关重要，所以我们整理了一份心理防疫秘笈，请大家查收，炼好内功，增强免疫力，战胜病毒。
//自我心理防疫秘籍//
在“武汉肺炎风暴里”，每个人如何调试自己的压力？
第一，照顾好自己。
1. 尽可能维持正常作息，尽量保持生活的稳定性。
危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2. 列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己情绪舒缓。
列出来，并执行它。
例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏。
运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。
第二，处理负面情绪。
1. 减少因信息过载带来的心理负担。
在危机时，尽量控制自己每天刷新闻消息的时间。接收有关信息的时间最好不超过一个小时。睡前不宜过分地关注相关信息。不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
2. 与自我对话，自我鼓励。
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它。”“这会是一段很重要的经历。”“我不能让焦虑和生气占上风。”
3. 保持适量的运动。
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
4. 正向思维面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以这样思考：
留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
5.保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
被隔离患者的心理自助方法
第一，不要持续关注消极的念头。
面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如，我中断的工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？
此时要尽量转移注意力，避免这些念头持续扩张。
第二，如果你很难打消这些念头，不必强求。
1. 让自己运作起来。
可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来；
不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。
2.给自己做一份规律的作息时间表。
尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。
3.保持与外界的沟通。
不管是与其他人倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。
4.理性获取权威的内外部资讯，避免过度恐慌。
谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，我们要提高警惕。
5.适应自己的新身份，消除内心的羞耻感。
就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间熟悉下，新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去；
对于没被隔离的邻居或同事们，给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人际距离感的变化避免不了，但不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。
患者家属的心理自助方法
1. 电话倾听家人的感受，表达情感支持。
当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。
但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释。
2. 分享自己最近的心情，但别只顾表达负面情绪。
记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注。
3. 关注被隔离亲友的物质和精神需求。
你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求；
4. 牢记自我关怀。
如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友；
5. 保持适度关心，不要过度敏感。
对被隔离亲友的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得被忘记了。
有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。
如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。
疑似罹患病毒者心理自助方法
第一，自己或家人罹患疑似“新型病毒肺炎”症状：
1. 戴口罩，做好防护。
2.立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。
3.到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗。
4.在就医前，应该通知你的相关角色、单位（包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士），为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备。
5.保持冷静，不要老往坏处想。
在做上面这几件事的过程中，自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。
如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临危机。
同时，不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。
第二，邻居疑似罹患“新型病毒肺炎”：
1. 冷静下来，回忆是否曾与之有过接触或接近。
如果有，请先进行自我隔离、观察，并做好相关生活事宜的准备。此时任何的情绪及烦恼都无帮助。
2. 如果你没有接触过，但可能你周边的人接触过病患，你可以友善地提醒他们。
此次新型肺炎病毒的变异情况，我们还未完全把控清楚，最近（至少七天）就不要有任何往来了——但态度要保持尊重、鼓励，避免人际冲突与摩擦。
3. 通知相关社区、单位、公司或学校，进行环境消毒和防疫措施。
冷静、关怀、鼓励是避免伤害的良方。
//心理防疫资源//
抗疫心理援助公益注册督导师人员名单（链接-疫情防控期间上海高校心理援助工作提示）
全国心理援助热线电话列表（链接-更新：全国心理援助热线电话列表）
上海医疗系统心理服务热线（链接-疫情防控期间上海高校心理援助工作提示）
学校24小时心理热线：400-1600-525
//寒假闭关内功修炼手册//
读好书
《那不勒斯四部曲》
这部小说讲的是意大利那不勒斯贫民区长大的两个女孩——埃莱娜和莉拉，从6岁到60岁的友谊与成长。
有人说，这是意大利版的《七月与安生》，同样是双女主，一个聪明狡黠一个规矩木讷，爱上同一个男生，其中一人执笔写下她们的故事。
剧情走向上看，确实很相似。
但这绝对是低估了这部小说，它的野心更大，跨度更广。
在跨越一生的友谊里，她们既是彼此的朋友，又是对手和假想敌
我很爱你，但也会在你的伤口上撒盐；我希望你过得比别人好，但不要比我好。
剧情就不跟你们剧透太多了，这绝对是一套“一看就停不下来”的精彩小说，强烈推荐大家去看！
而且，目前《我的天才女友第一季》已经拍了剧版，讲的是两位女主的童年和少女生涯，选角和还原度都非常高，也推荐给你们。
《阿加莎·克里斯蒂的侦探小说》
好的侦探小说，能够让人完全沉浸其中，感受肾上腺素飙升，最后真相揭开，人也跟着松了一口气，整个人都会轻松起来。
阿加莎·克里斯蒂，当之无愧的侦探小说女王，50多年里创作了80多本侦探小说。
即使你们没看过她的原著，也一定看过根据她小说改编的影视作品。
比如《东方快车谋杀案》、《尼罗河惨案》，还有目前在豆瓣上 9.6 分的悬疑电影神作《控方证人》。
一般来说，侦探小说是很难让人一看再看的，因为结局已经揭穿。
但阿婆的小说，就算已经知道凶手是谁，每一次重读，还是能咂摸出新滋味。
八字胡的波洛侦探和爱打毛线的马普尔小姐，是阿婆小说的两大灵魂人物。
大真探波洛系列和马普尔小姐探案系列，都值得一看。
不过，我最喜欢的，是《无人生还》。
《无人生还》不是一本完美的侦探小说，甚至可以说，存在很多bug。
但童谣与凶杀案相结合的精巧构思，细腻的心理刻画，都非常吸引我。还有最后凶手的自我剖白，每次看都很感动。
（好了不能再剧透了，总之你们赶紧去看！）
《今天也要用心过生活》
这本书，是日本作家松浦弥太郎《生活中的巧思和发现笔记》三部曲的第一本。
整本书有两个关键词：好奇和节奏。
保持好奇心，能让你的生活充满新鲜感；而不丧失自我节奏，能让你的生活变得可控。
书里面的文字，每一句都像是日常记录下来的小心得，简短有力，却真情实意地说到你的心里去。
“没有成长也没关系 ，只希望常保新奇 。”“请尽可能多想一些 “自己改造 ”计划 。将计划记在纸上 ，并放在显眼的地方 ，时刻提醒自己。”“去思考 “其他的路 ” “别的做法 ” ，也就是否定现在的自己 。否定自己 ，那正是发现全新自己的捷径 。”
你不用变得多勇敢多伟大，要学会在平凡的生活中，做好自己力所能及的事情。
这一点对于当下的我们来说，太重要了！
希望你们也能通过这本书，找回自己。
看好剧
《东京大饭店》
木村拓哉的神颜，谁能拒绝？！
这部剧之所以这么火，除了木村几十年不减的颜值和魅力，更重要的是，里面的料理太太太诱人了！故事线其实还是比较套路的，落魄天才重振梦想的故事，相信大家已经看了无数次。
但《东京大饭店》优秀的地方在于，编剧和卡斯都很给力，爽点卡得极准，情绪推得恰到好处。
一路看下来，竟有种当年看《中华小当家》的激动！
剧情虽然老套，但这份跌到谷底却还能爬起来，继续前行的勇气，希望大家都能找到。
《This is us》，中文译名为《我们这一天》
目前已经出到第四季，豆瓣评分始终保持在9.4分以上，绝对是口碑佳作。在美剧里，它简直是一股清流。
故事没有什么波澜曲折，平淡，没有血腥暴力、阴谋讽刺，也没有流量明星，只是一对普通美国夫妇与三个子女的家庭生活。
是一部“很不典型”的喜剧，但有着特别真实与细腻的触感，温暖着你。一开始看，你会觉得，只是几个看似毫无关联的人，在同一天过生日。
他们都36岁了，深陷中年危机。
但其实，它是一碗会说话的心灵鸡汤，干了之后可能会伴有以下情况出现：
“想嫁给Jack/想娶Rebecca那样的另一半。”
“想和自己的爸爸妈妈说一声谢谢，给他们一个拥抱。”
看到最后，这几个人汇聚到一块，你才发现原来他们是一家人。
我印象最深的一幕，是老医生对失去三胞胎之一的杰克说：
“我认为有一天，在你像我一样苍老的时候，你也会和一个年轻人这样喋喋不休，告诉他，如何把生活赠与你最酸涩的一颗柠檬，酿成一杯甜美的柠檬汁。”
是呀，生活就是将柠檬般的酸楚，慢慢酿成柠檬汽水般的甘甜。
没有哪一种酸楚，是生活永远过不去的。
观天下
综艺《旅行者》
村上春树曾经说过：“旅行是件好事情。”
最近既然大家都不能出门，那就让灵魂跟着眼睛先去玩一趟吧。
纪录片《早餐中国》
这个假期，如果你还懒得起来吃早餐，《早餐中国》你们必须要安排上！
整部纪录片里，我最爱的是食物的声音。
嗦粉声，炸物的酥脆声，喝汤的咕噜声......这些声音，作为食物特写，比画面更馋人，你们一定要去听听。
而且，我发现，现在国内很多地方的饮食，都逐渐“川湘化”。
但早餐，是难得的保留着本地风味的。
过年在家看这部纪录片，配合着家乡的早餐食用，会更有味道些。
纪录片《但是，还有书籍》
B站继跨年晚会后，又一个出品火了。
这部纪录片之所以获得了B站9.8、豆瓣9.3的高分，多少带着点情怀滤镜。
美食、旅游这些题材的纪录片比比皆是，而书籍恰好是个空白题材，“炸”出一大批爱书粉，也不足为奇。
越是小众的东西，越容易在小范围内获得追捧。
写在最后
我们会越来越明白一件事情，在危难关头，有无数生活在这片蓝天下的人，我们如此地热爱着每一个城市，它是我们的家、是我们扎根的地方，这就是我们魂牵梦萦的心之所在。
我们希望城市安好，民众平安，也希望可以抚平伤痛，守护城池，一起守卫自己所爱的人。
我相信阴霾终会过去，阳光会到来，而我们会变得更强大！